২০ মিনিট হাটলে ক্যালরি খরচের পরিমাণ ব্যক্তির ওজন, গতিসীমা এবং শরীরের গঠনের উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, একজন ৭০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতি মিনিটে ৫ ক্যালরি হাঁটলে খরচ করে। সুতরাং, ২০ মিনিটে তিনি ১০০ ক্যালরি খরচ করবেন।
 |
| ২০ মিনিট হাটলে কত ক্যালরি খরচ হয় |
এখানে ২০ মিনিটে হাটলে একজন ব্যক্তির ক্যালরি খরচের একটি ধারণা দেওয়া হল:
* ওজন: ৭০ কেজি
* গতি: ধীর (ঘণ্টায় ২ মাইল)
* ক্যালরি খরচ: প্রতি মিনিটে ৫ ক্যালরি
* মোট ক্যালরি খরচ: ২০ মিনিটে ১০০ ক্যালরি
* ওজন: ৭০ কেজি
* গতি: মাঝারি (ঘণ্টায় ৩ মাইল)
* ক্যালরি খরচ: প্রতি মিনিটে ৭ ক্যালরি
* মোট ক্যালরি খরচ: ২০ মিনিটে ১৪০ ক্যালরি
* ওজন: ৭০ কেজি
* গতি: দ্রুত (ঘণ্টায় ৪ মাইল)
* ক্যালরি খরচ: প্রতি মিনিটে ৯ ক্যালরি
* মোট ক্যালরি খরচ: ২০ মিনিটে ১৮০ ক্যালরি
২০ মিনিট হাটলে একজন ৭০ কেজি ওজনের ব্যক্তির প্রায় ৩৫-৪৫ ক্যালরি খরচ হয়। ৩০ মিনিট হাটলে প্রায় ৭০-৯০ ক্যালরি, এবং ১ ঘন্টা হাটলে প্রায় ১৪০-১৮০ ক্যালরি খরচ হয়। তবে, এই পরিমাণটি ব্যক্তির ওজন, গতি, এবং অন্যান্য বিষয়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
১ কিলোমিটার হাটলে একজন ৭০ কেজি ওজনের ব্যক্তির প্রায় ১০০-১২০ ক্যালরি খরচ হয়। তবে, এই পরিমাণটি ব্যক্তির গতি, এবং অন্যান্য বিষয়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
দৌড়ালে একজন ৭০ কেজি ওজনের ব্যক্তির প্রতি কিলোমিটারে প্রায় ১৫০-২০০ ক্যালরি খরচ হয়। তবে, এই পরিমাণটি দৌড়ের গতি, এবং অন্যান্য বিষয়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। ক্যালরি খরচের সঠিক হিসাবের জন্য একটি ক্যালরি ট্র্যাকার ব্যবহার করা যেতে পারে।
নিচে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের ক্যালরি খরচের একটি তালিকা দেওয়া হল:
আপনি যদি আপনার ক্যালরি খরচ বাড়াতে চান, তাহলে আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটতে পারেন, পাহাড়ে হাঁটতে পারেন বা ওজন নিয়ে হাঁটতে পারেন।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার হাঁটার ক্যালরি খরচ বাড়াতে সাহায্য করবে:
* দ্রুত গতিতে হাঁটুন। প্রতি মিনিটে ৫ ক্যালরি থেকে ৯ ক্যালরি পর্যন্ত খরচ বাড়াতে গতি বাড়ান।
* পাহাড়ে হাঁটুন। পাহাড়ে হাঁটলে আপনার শরীরকে আরও বেশি কাজ করতে হয়, যার ফলে আরও বেশি ক্যালরি খরচ হয়।
* ওজন নিয়ে হাঁটুন। ওজন নিয়ে হাঁটলে আপনার শরীরকে আরও বেশি কাজ করতে হয়, যার ফলে আরও বেশি ক্যালরি খরচ হয়।
আপনি যদি আপনার ক্যালরি খরচ ট্র্যাক করতে চান, তাহলে আপনি একটি ক্যালরি ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। এই অ্যাপগুলি আপনাকে আপনার ওজন, গতিসীমা এবং সময়ের উপর ভিত্তি করে আপনার হাঁটার ক্যালরি খরচ গণনা করতে সহায়তা করবে।